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“关爱教师心理健康,筑梦未来”系列公益讲座 第八期 ——教师的正念自我疗愈

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55402永利cm(永利)有限公司心理学院教师心理发展与研究中心开展了“关爱教师心理健康,筑梦未来”系列公益讲座第八期,本期讲座中心邀请到了55402永利cm(永利)有限公司教授,博士生导师崔丽霞教授进行“教师的正念自我疗愈”主题讲座,讲座于2022年12月22日19:00以直播的形式展开,直播收获1.7万人热度。

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社会飞速的变化让进入青春期的孩子不知道该期待什么,这种不确定性给教育工作者、学生和他们的父母带来了前所未有的压力,引发了心理健康危机,干扰了学习。他们需要学会如何让焦虑的神经系统平静下来,以清醒的头脑和冷静的情绪来应对变化和伴随变化而来的挑战。正念减压为此而生,它教会我们以一种特定的方式来觉察,其目的在于教导人们运用自己内在的身心力量,为自己的身心健康积极地做一些他人无法替代的事——培育正念。教师职业的特殊性要求我们作为教育者首先要治愈自己,要求一个发怒的孩子冷静下来,比要求我们自己平静下来难得多,以身示范是最好的教育方式。崔教授在讲座中介绍了正念在学校中的科学和应用研究,展示了正念学校的广阔前景。进一步通过体验的方式带领大家觉察四种不同的压力的反应模式:“战斗逃跑”、“僵化顺从”、“全情投入”和“重回友好”,让老师们通过肢体动作体验四种反应模式的内心感受、体验和开放度,认识到正念觉察可以有效帮助我们建立长效压力应对机制,更多地使用“全情投入和重回友好”以冷静、智慧、慈悲的心态应对压力。接着崔老师讲解了正念的三大要素:有意识地集中注意、联结当下和不评判地接纳,正念练习的七个基本态度:开放的心态、不评判、顺其自然、接纳当前、相信自己的感受、温柔且关怀、不执念。最后,崔老师指出压力提醒人们把思维放慢一点,思维像个降落伞打开了才能起效,正念练习简单但不容易,唯有坚持练习方能修成正果。可以通过4R开启正念之旅:定锚(Rest) ——将觉知放在锚点上;识别(Recognize)——识别它何时游离并游离到了何地;返回(Return) ——将它轻轻的带回锚点;重复(Repeat)——重复一遍,通过正念练习不断激活我们的专注、觉知、慈悲和自我关怀的神经元,让我们的大脑回归开放,冷静,警觉和慈爱。

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在本次讲座中崔教授深入浅出地为大家讲解了正念背后的科学和哲学理论,带领大家理解正念和体验正念。讲座中,听众们积极参与,分享了正念过程中的感想和收获,通过线上互动交流为广大教师生动展示了正念练习的途径和方法。最后,崔教授指出通过不断的正念练习可以有效降低压力感,提升工作效率,希望各位老师可以坚持练习,学会使用正念平复焦虑、不安的内心,唤起爱和善意。梭罗《瓦尔登湖》指出“混沌则暗,觉醒则明”,正念会让我们内心充满光明。